O Manejo de Estresse é uma Habilidade para a Vida muito importante para garantir mais qualidade de vida e alívio de sofrimento psíquico. Para dominar essa habilidade é importante entender seus estressores a fundo em um primeiro momento para depois desenvolver estratégias assertivas para minimizar os impactos das fontes de estresse que não podem ser eliminadas.
Entenda seus Estressores
Devemos entender o estresse como uma resposta natural, fisiológica ou psicológica, a estressores externos, que podem estar ligados a tarefas desagradáveis, relacionamentos desgastados ou situações potencialmente danosas, como dívidas, por exemplo, ou a estressores internos, como crenças, esquemas ou pensamentos obsessivos.
O primeiro passo para um efetivo manejo de estresse é conseguir de forma consciente listar seus estressores. Sabendo disso, devemos criar uma lista com todos os potenciais estressores que nos acometem dia após dia e vincular eles com as sensações negativas que experimentamos as vezes sem saber de onde elas vêm e do que se alimentam.
Utilize a lista abaixo como exemplo e crie a sua própria lista:
| Estressor | Por que estressa? | Sentimento | Emoção |
| Trabalho | Meu chefe vive me cobrando e parece que ele só faz isso comigo! | Sinto-me incapaz de produzir, sufocado, perseguido. | Raiva. |
| Dívidas | Minha conta está negativa por conta da reforma que precisei fazer em casa. | Sinto meu coração acelerado quando penso nisso. É um desconforto físico. | Medo, Tristeza. |
| Estou me sentindo gordo | Muitas pessoas que me encontraram recentemente estão dizendo que eu engordei. | Sinto vergonha e insegurança ao sair para lugares públicos, portanto evito ao máximo. | Tristeza. |
| Filho está indo mal na escola | Meu filho tem voltado triste para casa dizendo que não consegue estudar e seus amigos o chamam de burro. | Sinto raiva das crianças e ao mesmo tempo me sinto triste por não poder estudar mais com ele. | Raiva, Tristeza. |
| Estou devendo materiais no grupo de estudo | Por conta da sobrecarga do trabalho, atrasei todas as entregas do meu grupo de estudos. | Sinto que as pessoas acham que sou incompetente e que não consigo nunca entregar nada no prazo. | Frustração, raiva. |
Manejando os estressores
Antes de começar a manejar os itens sequencialmente, análise toda a sua lista de forma neutra e distante e pense quais desses itens podem simplesmente serem eliminados.
Vamos supor que o grupo de estudos é algo importante, mas que eu posso retomar em um momento futuro se decidir parar agora. Analisar que nesse momento ele pode mais estar atrapalhando do que ajudando e o desligamento dele não trará consequências significativas, simplesmente riscá-lo da lista é uma opção viável, já que ele ocupa muito tempo de dedicação semanal que poderia ser dedicado para os estudos com o filho ou em uma atividade física.
Como nem todos os itens da sua lista de estressores podem ser eliminados, você deverá encontrar uma ou mais fontes de prazer para que você possa manter o equilíbrio e a leveza necessária para conseguir lidar com os fatores negativos. Pode ser que seja difícil em um primeiro momento ter em mente algo que você gostaria de fazer, então pense no seguinte cenário: Imagine que você tenha um sábado pela manhã que você pudesse fazer qualquer coisa sem que nada te impedisse para fazer. O que você faria?
Talvez esse seja um ponto de partida para encontrar uma tarefa que proporcione o devido prazer, garantindo o gás do restante da semana frente aos estressores que está manejando.
Para descobrir atividades que proporcionem prazer, algumas dicas são valiosas. Experimentar coisas novas é uma delas, sem medo de sair da zona de conforto. Algo novo pode ser uma surpresa agradável. Pense em você em primeiro lugar e encontre as coisas que são realmente importantes em sua vida, olhando para atividades que sempre se quis fazer ou que desperte curiosidade. Alinhar atividades com habilidades e interesses é uma ótima ideia. Se for habilidoso com as mãos, por exemplo, experimentar atividades manuais como costura ou carpintaria pode ser interessante. Conversar com amigos e familiares pode dar ideias e inspirações. E por fim, manter-se aberto e disposto a experimentar coisas diferentes é fundamental. Descobrir uma atividade que proporcione prazer pode levar tempo e paciência, mas é um esforço que vale a pena. Mantenha-se positivo e divirta-se na jornada!
Texto adaptado do livro “Habilidades para a Vida“, de Rodrigo Orellana
A importância do acompanhamento terapêutico para um Manejo de Estresse eficaz
Há uma grande dificuldade em manejar estressores quando temos uma habilidade de autoconhecimento pouco desenvolvida. As vezes, a tarefa de encontrar uma fonte prazeirosa de atividades pode ser uma tarefa quase impossível. Nesse contexto, a terapia vai te ajudar a encontrar caminhos e movivações que já fazem parte de você mas que muitas vezes você não consegue enxergar.
O acompanhamento terapêutico oferece um espaço seguro e acolhedor para explorar os desafios do estresse e suas origens profundas. Ao colaborar com um terapeuta qualificado, você tem a oportunidade de identificar os gatilhos do estresse, compreender padrões de pensamento e comportamento que contribuem para a sobrecarga emocional e, crucialmente, aprender estratégias eficazes para lidar com esses desafios.
É importante ressaltar que o acompanhamento terapêutico não apenas oferece suporte durante períodos de alta carga emocional, mas também promove um desenvolvimento pessoal sustentável a longo prazo. Através dele, é possível não apenas lidar com o estresse imediato, mas também construir uma base sólida para um estilo de vida mais equilibrado e saudável.
Portanto, considerar o acompanhamento terapêutico é um passo significativo em direção a um manejo eficaz do estresse. É um investimento em si mesmo, uma jornada de autoexploração e crescimento que pode trazer não apenas alívio imediato, mas também um maior entendimento e domínio sobre os desafios emocionais da vida.